Sophrologie
Méditation
Yoga du rire
Sophrologie
Le groupe est volontairement limité à 10 personnes pour favoriser l'échange et l'apprentissage.
Le cours démarre le plus souvent par un exercice de détente d'environ 10 minutes, qui permet à chacun de dénouer les tensions de la journée et de se recentrer.
Exercices respiratoires, apprentissage de relaxation minute, d'outils de gestion du stress, chacun garnira au fil de l'année sa mallette d'où il pourra puiser à volonté conseils et pratique pour mieux gérer le stress au quotidien.
Débute ensuite la séance de sophrologie, qui, elle, va durer entre 20 et 30 minutes.
Confortablement installés, nous vivons la plupart du temps la séance en posture assise.
Nous savons que la pensée et les émotions influent directement sur notre organisme et sur nos mécanismes régulateurs (respiration, circulation sanguine, rythme cardiaque) et il est donc important de pouvoir les apprivoiser.
Pendant la relaxation, l'organisme récupère, se ressource et se revitalise. Evidemment plus on pratique plus on obtient de résultats.
Ces séances s'adressent donc à tous ceux qui souhaitent déstresser, trouver un mieux–être au quotidien, faire une pause, le temps de "savoir s'écouter" pour retrouver le chemin de l'intérieur et y puiser le meilleur.
Progressivement, les séances évolueront vers de la relaxation dynamique en position assise ou debout.
Chaque séance se termine par un échange durant lequel chacun peut, s'il le désire, exprimer son ressenti .
Ce moment est un moment important qui permet de prendre conscience de ses potentiels et de progresser.
Les bénéfices d'une séance collective:
- supprimer ses tensions
- apprendre à respirer, se relaxer
- développer ses propres ressources anti-stress
- trouver la détente au quotidien
- cultiver l'harmonie, la confiance en soi
- se ressourcer
- faire le plein d'énergie positive, se dynamiser
Yoga du rire
Une séance de Yoga du Rire dure environ 1 heure et se déroule en plusieurs étapes :
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Des exercices d'échauffement et d'étirement
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Le clapping, qui consiste à frapper des mains, paume contre paume, afin de stimuler des points énergétiques
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Des exercices de respiration venant du Yoga, simples et adaptés à tous
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Des exercices ludiques déclenchant le rire
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Une « méditation du rire » ou « rire libre », assis puis allongés au sol
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Une relaxation guidée pour permettre à chacun de se sentir apaisé et positif
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En fin de séance, un temps de parole : pour partager, dans le calme, les sensations, impressions…
Les 3 raisons d’être du Yoga du rire
communiquées par le Dr Kataria, Laughter Yoga International
1. Afin d’obtenir les bienfaits du rire scientifiquement prouvés, nous avons besoin de rire 10 à 15 minutes en continu. Or, les rires quotidiens sont de durée trop courte pour apporter un quelconque bénéfice ou changement dans notre corps. Avec les exercices de yoga du rire, nous pouvons obtenir cette durée et la prolonger aussi longtemps que nous le voulons.
2. Un rire bénéfique doit être ample et provenir de notre intérieur, plus précisément du diaphragme. La séance de yoga du rire autorise ce type de rire: on y rit à volonté et chaleureusement sans aucune crainte de gêner, ni crainte du jugement de l’autre.
3. Nos rires dans la vie courante dépendent largement de facteurs extérieurs et aléatoires. Avec le yoga du rire, nous avons la garantie de rire quelque soit notre quotidien et la qualité de nos journées. C’est un moyen sûr d’en obtenir les bienfaits.
Méditation enfants et adultes
Basée sur des exercices d’attention, comme sur le souffle et la connaissance du moment présent, la méditation peut fortement influer sur le déroulement de votre vie : plus concentré, plus performant, plus à l’écoute, plus créatif, plus serein, vous vivez une vie plus satisfaisante.
La méditation en pleine conscience s’assimile à une médecine comportementale dont les effets positifs, scientifiquement prouvés, sont connus sur la santé, l’attention, la mémoire, la productivité et la gestion du stress.
Une pratique régulière de la méditation convertit l’agitation et le stress en calme, l’obsession en contentement et la haine et la colère en bienveillance.
Pour ressentir moins de stress :
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Augmentation de l’attention
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Développement de la créativité
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Régulation des émotions
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Augmentation de la proprioception (on sent mieux ses sensations corporelles)
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Repérage des pensées automatiques
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Changement de la relation aux pensées négatives.
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Pour être en meilleure santé :
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Augmentation de l’immunité
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Régulation du diabète
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Régulation des troubles du sommeil
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Régulation de la tension artérielle
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Efficacité sur les douleurs chroniques